MONTAÑISTAS: "Seres del Retorno"

(clickea la foto para leer la reflexión)

Próximos eventos: "1er Maratón montaña 10K" "Deporte y turismo de la mano" CHARALLAVE

FECHA: Domingo 13 de septiembre de 2009
HORA: 7:30 am
SALIDA: La Redoma de Dividive.
LLEGADA: El Fogón de Dón Crispín (La Magdalena)
COSTO: Bs. 50.oo En el Estadio de Futbol "Ciervo de Jesús Granados"
HORARIO: Lunes a Viernes de 6 am a 9 am y de 3 pm a 6 pm.
ENTREGA DE MATERIAL: Viernes 11 y sábado 12 de 8 a 12 am (requisito: cédula de identidad)
ORGANIZADORES: Iraiz Gamez y Edgar Aguilera. Telf. 0416-423-32-10 y 0414-215-81-89


CLUB DE ATLETISMO "Corredores de Cristobal Rojas"

Próximos eventos: III CARRERA DE MONTAÑA ACADIA

(CORREO EMITIDO POR LOS ORGANIZADORES)

FECHA:
La Carrera se realizará el 20 DE SEPTIEMBRE 2009 .

DATOS:
Sendero - "Hotel Maracay" Lugar de Salida: Parque Las Cocuizas - Via Choroni.
Hora de salida: 7 am.
Valor de la Inscripcion: Bsf 60 ( unicamente en efectivo )
Entrega de Material: 19 de Septiembre 2009 Hora: 2 Pm a 5 pm.
Sitios de Inscripcion: Acadia Recreo , Acadia Maracay Las Américas , Acadia Metropolis Valencia

En esta oportunidad, y por razones ajenas a nuestra voluntad, nos vimos en la necesidad de recortar la ruta eliminando el asfalto, entonces, la salida será desde las Cocuizas para lo cual habrá un transporte que los llevara desde el hotel Maracay, lugar en el que pueden dejar sus vehículos, y que como en ediciones anteriores, es la Llegada. Las horas para este transporte serán publicadas mas adelante.
CARACTERISTICAS DE LA RUTA: 11,7 kilómetros. Con un desnivel positivo acumulado de 750 mts. Con un desnivel negativo de 815 mts.
Se arranca de 673 msnmMáximo ascenso a 1.319 msnmSe llega a 504 msnm

PERSONA CONTACTO: Roberto Pantoli0414 5882535 / 0243 2423355

Lo que quedó de la Avila Sky Race.

EL COMPROMISO CON UNA PASIÓN.

Me quedó, por encima de la satisfacción de haber hecho esa exigente carrera, la reiteración de una frase que he oído algunos millones de veces: "cuando se QUIERE se PUEDE". Eso nos lo demostró una carajita pequeñita, categoría libre que puso a correr a todas las demás categorías, como hacía mucho tiempo que no se corria en lo que queda de nuestro pais. Faltando como dos meses para la fecha del evento hablé con Tanya y me dijo que lo más probable era que se suspendiera porque no había logrado los patrocinios que se necesitaban y los pocos que se habían medio comprometido se echaron para atrás. En conversaciones posteriores me volvió a comentar que los grupos de rescate también se habían echado para atrás. El teleférico desde un principio puso las cosas cuesta arriba porque quería cobrar sumas exorbitantes para permitir el paso de los atletas por "sus" instalaciones. IMPARQUES, desde los primeros contactos, puso condiciones que eran muy difíciles de cumplir. La única persona que no se echó para atrás fue Tanya. Hay un dicho de los navajos (nativos americanos del norte) que dice: "salta, ya aparecerá el piso", y eso es lo mas parecido a lo que hizo la Pacheco cuando se comprometío en Europa a organizar la carrera un año después en Venezuela, porque cuando reflexionó en el avión de regreso pensó: ¡¡¡verga, en que peo me metí!!!!!


El final ustedes lo saben. El final fue un llegar meta con una sonrisa de satisfacción. Tanto es así que hasta los organizadores de este tipo de carreras, que ya no se organizan desde hace tiempo, están ilusionados al ver a mas de 200 inscritos en una ruta tan larga (no se lo habian imaginado.) Las repercusiones se verán en la Hebraica de Montaña que últimamente estaba perdiendo gente por lo exigente de su trazado. Creo que va haber record de inscritos porque quedó en el hambiente un sabor dulce de victoria hasta para los que no participaron.

Gracias Tanya por no haber arrugado, gracias por la carrera pero mas por el aprendizaje!

PD: por favor corredores, atletas, aficionados, métanse en peos.

...DEL COMO FUE...

Mientras corria por la zona de pajaritos pensé aliviado: "coño, listo". Que la carera haya arrancado significaba el exito de la organización porque hasta última hora estaba amenazada incluso hasta por la posibilidad de que IMPARQUES decidiera el cambio de ruta por los palos de agua que cayeron las horas previas. Ya estaba todo puesto en los pies y la cabeza de los corredores, ya era el momento de nosotros, de cumplir con nuestro compromiso particular. Cada quien tiene su historia, cada quien sufrió o disfrutó o ambas inclusive. No era facil, vi mucha gente abandonar, ya antes de la Cruz de los Palmeros en el Oriental vi dos abandonos. Por el Arbolito vi a una chica tirada en los escalones que gritaba por el dolor que le causaban los calambres en los cuadriceps, la estaba atendiendo otro atleta. Un poco mas arriba había un muchacho sentado con cara de que se sentía muy mal, le pregunte "¿que pasó pana, un calambre?" me dijo "no, retirado, vomitado". Seguí, les confieso que literalmente gatenando en muchas oportunidades. El Oriental siempre es muy duro y mas si se viene de Sabas Nieves. Aunque sentí mis típicos calambres en los abductores, cuadriceps y gemelos llegúe a la cruz exactamente en la hora prevista y practicada: 2h35´ Allí estaba parado Michel Hurtado tomando algo. Pregunté al encargado del Puesto de Control si había agua y me dijo que no. Sin parar ni un segundo le dije, "me voy" toque a michel en el hombro y me fuí. Ya había superado la cruz y sentía mas fuerza, lo que me hizo acelerar el paso hasta la Cumbre del Oriental y de allí para abajo corrí por los barancos de la derecha. Quería llegar rápido a la silla a la cual llegué cuando mi reloj marcaba 3h03, yo quería pasar por ahí en 2h59. En ese puesto de control me ofrecieron un vaso con 1 centímetro de agua, no les miento me pidieron disculpas: "es lo único que hay". Ni lo agarré. En ese momento ya estaba obstinado del Gatorade de mandarina: llevaba 3, y 2 Power Gel de Chocolate. allí me alcanzó un amigo: Xabier Leizaola. Desde ese momento, muy cerca de La Silla, justo 3 horas despues de la largada, fuimos siempre encontrandonos Xabier y yo en los puntos emblemáticos. Me le escapé por el Occidental y me llegó cuando estaba tomando agua en la fuente de Lagunazo. Cuando arranqué me dijo algo como: "dale que en la subida te alcanzo" yo le dije "eso es lo tuyo". Y era cierto, el las bajadas yo me escapaba y creía sacar una gran ventaja pero llegando al Hotel Humbodt, despues de esa suibida diabólica, se me puso al lado y me dijo: ¿quieres un Power Gel? Lo acepté porque sabía a "mierda" y por lo menos ya no era de chocolate como los 4 anteriores. Antes de que se fuera hablamos de la posibilidad de llegar a meta por debajo de las 6 horas, se mostro seguro de hacer lo que faltaba en menos de las 2 horas 10, le dije que estaba peludo, me dijo vamos a lograrlo. Luego se me fue por el paseo del teleférico mientras yo me sacaba del short toda la basura de geles, galletas etc acumulada duranta las 3 horas 50 minutos hasta ese momento. El boulevar del Waraira Repano estaba mojado y nublado y lo corrí a millón buscando la salida al monte. Los turistas con triple capa de ropa y guantes merideños, me veian raro porque iba totalmente empapado y sin camisa. Despues de algunos minutos bajando, ya en los senderos que estaban extremadamente empantanados, alcancé a Xabier y lo dejé atras mucho antes de Mecedores. Bajé realmente rápido teniendo en cuenta las condiciones del terreno. llegué al CF en 4 horas 49 minutos y me emocioné porque estaba seguro que podia bajar las 6 horas. Xabier me pasó antes de llegar al PGP Chacaito (5h10´) me dio mucho ánimo. Yo caminaba y el trotaba, "vamos Joao pégate", no pude. Quería mantener el paso largo sin trotar para reservar la poca energía que me quedaba para subir a Loma Serrano. No lo ví mas, mantuve ese paso largo hasta pasadas las dos quebradas pero despues tuve que sentarme totalmente mareado. Solo me pude levantar unos 10 minutos despues de vomitar como 3 Gatorades, 4 Power Gel de chocolate, 1 Power Gel de sabor indefinido, 2 capsulas de miel que me dio Plutarco por Papelon, 3 vasos de F1, una conserva de guayaba cortesia de los organizadores, 2 cuartos de naranja, 2 galletas Kellog's de manzana y agua que quebrada. De alli en adelante pude retomar mi paso y llegar a meta en 6h13', 14 minutos por encima de mi segundo objetivo ya que el primero era llegar. Xabier agenció un excelente 5h55´

TIPS PARA ANTES Y DURANTE LA COMPETENCIA

ENERGIA.
Para una competencia larga es necesario tener mucha energia. La forma en que el cuerpo almacena energía es a traves del consumo de los carbohidratos (CHO) estos se convierten en glucógeno y ésta energía se almacena en el hígado y en los músculos.
Para mejorar los niveles de glucógeno debemos conseguir la denominada supercompensación (generada al privar al organismo de CHO y luego consumir una alta cantidad de CHO). Anteriormente se reducían los CHO al mínimo, para luego consumir una alta cantidad aumentando los niveles de glucógeno corporales. En la actualidad, el método más moderno creado en la Universidad de Australia Occidental, ha demostrado que esto no es necesario, ya que consumir una reducida cantidad de CHO puede generar fatiga, debilidad, mal humor y cansancio. Lo que se debe hacer 24 horas antes de la competencia es realizar una actividad física de corta duración pero intensa como por ejemplo: 2 ½ min a 130 Vo2 max (Como referencia práctica, una frecuencia cardiaca de 140 pulsaciones por minuto equivale a 60% de su VO2 max.). Luego, 30 segundos de sprint y después consumir durante el día 12g de CHO por kg de peso corporal. El resultado será un 90% de incremento de glucógeno.
También se logra mejorar los depósitos de glucógeno aumentando el consumo de CHO y reduciendo la intensidad del ejercicio, seis días previos a la competencia (ver gráfico Nº 1). Los últimos días se debe consumir entre 500g y 600g de CHO. Esto consigue aumentar el glucógeno corporal en aproximadamente 50%.

-72 horas antes de la competencia hidratate full, todo el tiempo haciendo esto mucho mas intenso las 24 horas antes de la partida.

-No comas carne ni nada pesado el dian antes de la carrera. Cena temprano

-Desayuna lo habitual, trata de hacerlo dos horas antes de la competencia.

-No estrenes ninguna prenda deportiva el dia de la competencia.

-No pruebes nada que no hayas puesto en práctica en los entrenamientos

-En una carrera de varias horas debes comer y beber frecuentemente. Pero, lei recientemente que debes llevar todo diluido en liquidos. Por ejemplo el PowerGel trata de llevar uno por cada hora de competencia pero el cuerpo no lo va a absorber tan rapido y efectivamente si no lo bebes diluido en agua. Esto hay que probarlo primero en entrenamiento.

Noche de la pasta


La noche del sabado 8 de agosto será el congresillo técnico y la tradicional noche de la pasta ofrecida a los atletas inscritos en la Avila Sky Race. Esto servira para aclarar todas las dudas que tengan los participantes con respecto al recorrido, reglas, tiempos de corte, puntos de control etc y de paso nos cargamos de unos carbos... tardios pero necesarios en una carrera tan larga. (la imagen es del mapa de ubicación del restaurant en el Paraiso)