LA FILOSOFIA DE KILIAN JORNET



MANIFIESTO SKYRUNNING

Sky es PLACER, sky es LIBERTAD
SUPERACIÓN, és INOVACIÓN y ORDEN
Sky es metodicidad
Sky es IMPROVISACIÓN

BESA O MATA

Besa o mata. besa la gloria o muere en el intento. perder es morir, vencer es sentir. La lucha es lo que diferencia una victoria, un vencedor. Cuantas veces has llorado de rabia y de dolor? Cuantas veces has perdido la memoria, el habla y la cordura de agotamiento? Y Cuantas veces en esta situación has dicho, con una sonrisa, una vuelta más! Un par de horas más! Otra subida!! el dolor no existe, está en tu cabeza, contrólalo, destruye-lo, elimínalo, y sigue, haz sufrir a tus rivales, que mueran. Mata-los!! Soy egoísta, y? El deporte es egoísta porqué se tiene que ser egoísta para saber poder luchar y sufrir, para amar la soledad y el infierno. Para amar sufrir. ... parar, toser, frío, no sentir las piernas, nauseas, vómitos, dolor de cabeza, golpes, sangre... hay algo mejor? El secreto no está en las piernas en la fuerza de salir a correr cuando llueve, hace viento y nieva, los relámpagos encienden los árboles a tu pasar... salir cuando las bolas de nieve o piedras golpean tus piernas, tu cuerpo desnudo al son del viento, haciéndote llorar. Y seguir corriendo, llorando, secándote las lagrimas para poder ver las piedras, los muros o el cielo. los obstáculos. Renunciar a una hora a unas décimas de nota o de diversión, decir no! a una xica, decir no! a unas sabanas que se te pegan en la cara decir NO! meter-le cojones e ir a llorar bajo la lluvia hasta que las piernas sangren de los golpes que te has dado al caer al suelo, volver-te a levantar pa seguir corriendo... hasta que tus piernas griten a pulmón BASTA!!!! Y te dejen tirado en medio de una tormenta en las cimas más lejanas... hasta morir. Las mallas mojadas por la nieve que arrastra el viento que pega en tu cara, enfriando el sudor, moviendo tus pelos. Cuerpo ligero, piernas ligeras. Sintiendo como los pies se despegan del suelo, flotando. Notando como la presión de las piernas, el peso del cuerpo se concentra en los metatarsos de los pies, haciendo una presión capaz de romper piedras, destrozar planetas y mover continentes.. Con las dos piernas suspendidas en el aire, flotando como volando como un águila y corriendo veloz como un guepardo. O bajando, con las zapatillas deslizando sobre la nieve, saltando los márgenes y sintiendo como todas las fibras y vasos del cuádriceps se hinchan hasta el punto de explotar, deslizando en la nieve y barro, justo antes de volver a impulsar para sentir-te libre para volar, para gritar de rabia, odio y amor, en las montañas, allí donde solo los más intrépidos roedores y pájaros, escondidos en sus nidos bajo las rocas pueden convertir-se en tus confesores. Solo ellos conocen mis secretos, mis temores. Porke perder es morir. Perder es morir. Y no se puede morir, no sin dar-lo todo, no sin romper a llantos del dolor y las heridas, no se puede abandonar. Se tiene que luchar hasta la muerte. Porke la Gloria es lo mas grande, y solo se tiene k aspirar a la gloria, o perecer en el camino, habiendo muerto con honor dignidad, habiéndolo dado todo. No vale no luchar sufrir, no vale no sufrir, no vale no morir.... ya es hora de sufrir, ya es hora de luchar, ya es hora de ganar. besa o mata

II GRANDE

Grande, Puro. Ser grande, ser puro. Para poder correr sobre las nubes hay que ser puro. para poder acceder a ser grande hay que ser puro y saber y querer volar más alto que todos los demás. No hay que temer de morir cayendo al vacío desde el cielo, no temer correr entre rayos que queman continentes enteros. No hay que temer nada, hay que sentir, dejar que tus sentidos guíen tu instinto más allá de donde nadie ha osado ni siquiera dirigir su mirada. Grande. No se puede ser grande desde el sofá de casa, ni entrenando para ganar a unos criajos. hay que mirar al fuego firmemente y dirigirse hacia él seguro. convencido que no te vas a quemar. el hielo que te envuelve te protege. si eres grande cruzarás el fuego con paso firme. Para ser grande hay que querer vencer a los mejores. hay que querer luchar solo contra aquellos que han demostrado su grandeza. Hay que trazar un camino en el mundo, viajar para encontrarse con ellos y como el fuego, vencerlos.
Hay que esquiar en invierno, hay que correr en verano. Siempre se tiene que ganar. hay que vencer en la Pierra, hay que levantar los brazos en el Mezzallama y oír tu himno en Vervier, hay que volar sobre Zinal y dejar huella en la caliza de la Grigne, en el barro de Zegama. Hay que fundir las nieves del paso Bernina y romper el granito del Kinabalu. Hay que ser más rapido que el sol en Chamonix...

III LUCHA

ESQUIAR, en mayúscula es sentir, es luchar, es sufrir. Es buscar en las palas, en las aristas, en las crestas y en los corredores la lucha entre el cuerpo y Nuestro Señor de las Nieves (amén!), entre el espíritu y el dolor. Buscar la perfección:
La lucha es el poder sentir. Sin luchar no se siente. Pero no todos están preparados para luchar no todos son capaces de transformarse en su Mohamed Alí, y muchos menos están preparados ni son capaces de Sentir. Porque la lucha está destinada a hacer de unos ganadores y de otros difuntos fantasmas que vagabundean a través del mundo de las nieves. Dentro vuestras manos está de ser sentidor o vagabundo, para ello es necesario adherirse al sudor, la sangre y el dolor y abandonar la frescura, las sonrisas y el dormir. Hay que estar dispuesto a abandonar el mundo conocido, matar a los amigos y besar los silencios y los labios fríos de la muerte, a buscar la soledad y el viento. Las rocas. Si estáis preparados a buscar el camino aún sabiendo que la muerte es el refugio más probable..seréis luchadores. héroes del silencio y de las nieves, guerreros de las crestas y aristas y propietarios del sueño blanco. para llegar a sentir, el luchador debe saber volar y matar, no temer la muerte ni el dolor, el sentidor sabrá que el esfuerzo y lo perdido por el camino, aunque irrecuperable, no es comparable con el verdadero poder de sentir.

IV ESPIRITU DE KAMIKAZE

Estar loco. La diferencia entre aquellos que ganan y aquellos que pierden. La diferencia es el espíritu de KAmikaze, aquel que llevo a generaciones de japoneses a morir por no tener nada dentro de la cabeza capaz de hacernos mirar atrás, girar o frenarnos. No tener miedo de la muerte, de dejar una mujer y unos hijos sin padre o una madre sin hijo. No temer caer tetrapléjico, no temer que tu corazón se pare.


NOTA: Copiado literalmente de la página oficial de Kilian Jornet.

TIP


No es publicidad. Estoy gratamente sorprendido con los últimos zapatos para la montaña que compré. Siempre he defendido los asics por encima de todo pero estos Kanadia Trail dse Adidas son perfectos. Salgo de los entrenamientos largos de montaña como nuevo. Se ajustan al pie perfectamente y se agarran al terreno. Tomen este dato.

Tour Mundial VII Festival Banff 2009


Tal y como ha pasado los últimos 7 años, la gente de ASCENSO nos trae los videos del BANFF MOUNTAIN FILM FESTIVAL WORLD TOUR. Son varias piezas que nos muestran lo último en videos de aventura. Imágenes que cortan el aliento por su estética y por la propuesta que plantean. Si quieres ver como hay gente que empuja los límites humanos a cotas impensables dale cick al título y obtén la información para que asistas a las tres noches de Festival.

EJERCICIO DE MONTAÑISMO

EJEMPLO DE COMO LLEGAR A UNA CUMBRE.

(practica lo fuerte pero tambien lo facil)

Ejercicio: dale play a La Valse d'Amelie.
Cierra los ojos e imagina que estas dando ya los ùltimos pasos. Ya ves la cumbre... El camino fue largo y sientes el esfuerzo en tus mùsculos... tus piernas no daban màs. La fatiga central da paso a la calma. Ahora es hora de cumbre y el dolor es parte de la satisfacciòn. LLegaste....

PARTICIPANTES DEL MARATON HEBRAICA DE MONTAÑA

La edición 2009 (B) de la carrera "MARATON HEBRAICA DE MONTAÑA" tiene 107 ganadores. Esta es la cifra de personas que lograron a inscribirse para la carrera de este domingo (1-11-09). Cada vez es mas dificil lograr un cupo en los eventos de este tipo que se organizan en nuestra ciudad. Lograr estar en la lista de una carrera tan emblematica, exigente y que garantiza un disfrute tan fuera de serie como lo es esta, sin duda me hace sentir un ganador. Solo falta tomar la partida para transitar el pasillo triunfal de 24 kilómetros.

LISTA DE PARTICIPANTES DEL MARATON HEBRAICA DE MONTAÑA DE 24 K

1 ACEVEDO CARDONA, ALBERTO
2 Acosta Mondragón, Igor
3 ALBORNOZ, ALFREDO
4 Alfonzo Hernández, Manuel Ignacio
5 ALFONZO, NAHIR
6 Alvarez Navea, Luis Ernesto
7 Andrade Vasquez, Samuel José
8 arocha, hernan
9 arocha, lubin
10 BAJARES, ARMANDO
11 BARRERA, ALEXIS
12 Barreto Fernandez, Onoria del Carmen
13 Barreto Fernández, Reina del Carmen
14 Bello Serrano, Chrystian
15 Benarroch, Yamin
16 Blanco Suárez, Ramón
17 Bustamante Gutierrez, Plutarco
18 Cardenas, Maria Luisa
19 CARRERA , CLÍMACO
20 CARRERA , JOSE
21 CARRERA , PEDRO
22 CARRERA, JUANA
23 cartaya, melisa
24 Castro Ramirez, Elmo Renato
25 Ceballos, Maydelene
26 CONDE GARRIDO, ARTURO
27 corredor de freitas, aimett corredor
28 De Gouveia Dos, Elisa
29 de lima tirado, ramiro antonio
30 Delgado, Maria Madalena
31 Diaz, Alexandra
32 Edlund, Carl
33 EDUARDO, BERNIER
34 Elia Maarraoui, Elias Juan
35 España Gil, Alejandro
36 España Viladoms, Daniel
37 ESPINOZA, CRUZ ENRIQUE
38 figarella maraver, jose gregorio
39 Flores Gutierrez, Ciro Antonio
40 GAMBOA, GERMAIN
41 García Rivero, Keyla
42 Gerstl Murzi, Alejandro
43 GODOY SIMON, AMINA VIRGINIA
44 Gomes, Joao
45 GONZALEZ ESTRADA, FELISANGEL
46 GUEVARA H., ANDRES
47 gutierrez alvarez, vicente
48 Guzman Ramos, Valentina
49 HERNANDEZ CASTRO, ALBERTO ANTONIO
50 HULETT, JESUS
51 Hurtado , Michael Eduardo
52 jimenez p, juan c
53 lara rangel, francisco alexis
54 Leizaola Lartitegui, F. Xabier
55 Leon, Arbory
56 Lessing, Dirk
57 Lessing, Isabel
58 LOPEZ COLMENARES, PEDRO JOSE
59 López P, Carlos V
60 MANIRAN GARCIA, RAMKHELAWAN
61 MAROUKI HABIL, SAMI
62 marques afonso, antonio manuel
63 marquez gutierrez, jose eduardo
64 MARTINEZ SALAZAR, ALEXIS
65 Mata, Ines
66 MATA, RONY
67 MENESES GUILLEN, ALEJANDRO ENRIQUE
68 MEROLA DALESSANDRO, ANIELO
69 Mondolfi Vasquez, Alejandro
70 Montañola Caro, Alicia esther
71 Moreno rojas, Jose luis
72 moreno solorzano, luis fernando
73 Ogara, Maria Carmen
74 orellana, egilda
75 Orive, Román
76 Oviedo Herrera, Miguel Alejandro
77 Pacheco Velasquez, Maiyanu del Carmen
78 PACHECO, RAY
79 PANTOLI GONZALEZ , ROBERTO
80 Parziale Bubola, Andrea
81 Pires Parada, Jean Carlos Luciano
82 Pollosch, Jochen
83 Ramirez Palacios, Ricardo Damian
84 Ramos de Guzman, Aleska
85 ramos, eduardo
86 REYES PEÑA, PEDRO RAFAEL
87 rodriguez lorenzo, maria sonia
88 RODRIGUEZ MENDOZA , JAUN DE LOS SANTOS
89 ROMERO MANZANARES, CARLOS EDUARDO
90 Rondon Gutierrez, Juan Luis
91 Roso Bermudez, Geraldine Rosalie
92 SABATINO ROMERO, GIANFRANCO
93 Santana Canelon, Jose Daniel
94 SEEMANN, MARCELO
95 sequeira santaella, jose manuel
96 SILVA AVILA, VICTOR
97 THULA ABERG-FORNEY, LIMAR LEE
98 Toro, José Luis
99 uzcategui, miguel
100 Vancampenhoud, André
101 Viera, Francisco
102 Villalobos Rojo, Benito Antonio
103 Vincentini, Anna
104 yovanni , quintero
105 ZANOLETTY BLANCA, JAVIER FRANCISCO
106 ZARRAMERA , DEISIS
107 Zlatarov Garofalo, Luis

"Kerepakupai-merú" o "Churún-merú"




Desde que lo viví lo siento parte de mi. Esta es una sensación que me acompaña cada vez que conozco una montaña de cerca... desde adentro. Pero sucede que con este lugar el sentimiento es diferente: mil veces visto, casi que con indiferencia, en la televisón como un ícono en el himno nacional, y luego vivirlo y fluir por sus venas, el Churúm y el Carrao, hizo que ahora sea él el que fluya por las mias. el Cañon del Diablo y el salto me conmueven. "Imponente" no es suficiente para describirlo. Volar con la avioneta de lado para solo poner un vidrio entre tu asombro y el vacio impone el siguiente paso... saltar... El Churún Merú me hace sentir ingrávido y ojalá algún dia pueda aprender a hacer BASE para caer con sus átomos de agua y acariciarlo en el aire.

Si no sabes de que hablo, no te culpo: la televisión y las fotos no transmiten nada. El video que pongo arriba se ve en tercera dimensión, sin lentes, solo si has estado allí.

Edurne Pasabán despues de su 12º ochomil: el KANGCHENJUNGA

Esta fué una entrevista concedida desde el hospital donde se recuperaba de las lesiones en lo que fue su 12ª ochomil. Edurne Mujer de hierro, cuenta algunas de sus anecdotas en ese ascenso.
La página oficial de Edurne es http://www.edurnepasaban.com/web/guest/home, allí se puede ver su actualidad y como acaba de abandonar su aspiración al Shisha Pangma.

"La dietica"


Es increíble la cantidad de gente (amigos y familiares), que por relacionarme con el deporte y ver que me mantengo "en forma", piden que les elabore "una dietica". En cada caso tengo que ponerme a pensar y a tratar de adaptar mi forma de comer a las características del solicitante y ponerme a escribir. Pensé que si coloco aquí un ejemplo de dieta diaria cualquier interesado solo tendría que ingresar e imprimir.
En todo caso, como no soy nutricionista voy a recomendar las cosas que hago yo y que me han funcionado, cada quien debe adaptar estas recomendaciones a sus caracteristicas propias.
LA IDEA ES::
-Establecer un hábito de alimentación permanente (para toda la vida)
-Puede haber (ocacionalmente) comidas que se salgan de la norma pero solo como excepción. La norma debe ser comer sano.
FUNDAMENTAL:
-NUNCA las grasas añadidas: Nunca consumir mantequilla, aceites (solo de oliva)
-NUNCA frituras: Tocineta, huevos fritos, arepa frita, nada frito!!!
-Evitar salsas y aderezos con ingredientes grasos
-NUNCA azucar añadido: todo se puede tomar sin azucar, jugos de fruta, café, té etc. pero si no te acostumbras al sabor añade algún endulzante artificial tipo Splenda.
-Evita el pan
LO IDEAL:
Comer 6 veceal al dia ya que con esto se dividen las raciones (típicas de 3 veces al dia) por la mitad. Esto tiene dos objetivos:
1-Evitar llenar el estómago con una cantidad de comida grande de un solo golpe.
2-IMPORTANTISIMO: mantener activo el metabolismo más tiempo, casi continuamente. Este, al mantenerse encendido, quema grandes cantidades de calorias sin esfuerzo.
"LA DIETICA" (simple ejemplo)


HAAAAA, PERO SI USTED ES UN ATLETA, LA ALIMENTACIÓN ES DIFERENTE!!!!!

NUTRICIÓN PARA ATLETAS

¡QUÉ MEJOR QUE COMBINAR UNA DIETA SANA CON UNA RUTINA REGULAR DE EJERCICIO!

CALORÍAS
Para tener energía al hacer ejercicio, se necesitan calorías. Cuando no consume la cantidad adecuada, se siente débil y se cansa rápido.
Aprenda a combinar los alimentos para tener calorías y al mismo tiempo una buena cantidad de carbohidratos, proteínas, grasa, vitaminas y minerales.

CARBOHIDRATOS
Son muy importantes, ya que aumentan el almacenaje de glicógeno, que es la energía de los músculos.
Lo ideal es que el 70% de las calorías se ingieran en los carbohidratos: panes, pastas, granos, cereales, frutas y vegetales. Además, son ricos en fibra, vitaminas y minerales.

PROTEÍNAS
Son vitales porque proveen aminoácidos y nitrógeno, que ayudan a reforzar los tejidos y fortalecer el sistema inmunológico.
El 10% de la dieta debe contener proteínas, en alimentos como: carnes, pescado, pollo, leche, huevos y quesos.

GRASA
Es un nutriente esencial para optimizar el rendimiento y la resistencia durante el ejercicio.
Del total de calorías en la dieta, el 20% requiere ser grasa, pero sólo proveniente de aceites vegetales, aguacates, nueces y pescado.
Cada gramo contiene alrededor de 9 calorías y cada gramo de carbohidratos o proteínas contiene 4.

VITAMINAS Y MINERALES
Una ubicación adecuada de vitaminas y minerales es indispensable. El hierro y el calcio son los que más utiliza cuando aumenta la actividad.

LA HIDRATACIÓN
Es fundamental conservar los fluidos en el cuerpo y evitar la deshidratación. No espere a sentir sed; recuerde: mínimo 8 vasos de agua diarios.
Si la rutina de ejercicio dura una hora, tome un vaso de agua 10 minutos antes y durante la actividad, siga con pequeños tragos cada 15 minutos. Al finalizar, otro vaso más.

Tip: cargue con un termo.

Si hace mucho calor, tome jugo de frutas o una bebida para deportistas. Asegúrese que contenga menos del 10% de carbohidratos.

OJO: Evite el café, alcohol y las sodas, ya que son diuréticos.

¿CUÁNDO COMER?

Coma un platillo ligero antes del ejercicio, si planea hacer una rutina moderada.
Así, aumenta la energía, previene la fatiga provocada por los niveles bajos de azúcar en la sangre y mejora el desempeño.

Lo recomendado para comer al día es:

6 a 11 porciones de pan, cereal, arroz o pasta.
2 a 4 porciones de frutas.

3 a 5 porciones de vegetales.

2 a 3 porciones de leche, yogurt o quesos.

2 a 3 porciones de carne blanca o roja o huevos.
OJO: Evite la azúcar procesada y la grasa.

PREFIERA ALIMENTOS ALTOS EN CARBOHIDRATOS.
POR EJEMPLO: AVENA, CEREALES, YOGHURT, JUGOS NATURALES,
PLÁTANOS, MANZANAS, PASTA CON SALSA DE TOMATE, ARROZ O VEGETALES.


Si la rutina es de alto impacto o muy intensa, coma cuatro horas antes, para que la digestión se complete.
Si hace ejercicio en la mañana, cene bien y desayune después de la rutina alimentos ligeros y energéticos.

Cruzar el entrenamiento con BOXEO!!!

Sigo en la busqueda del mejor deporte para cruzar los entrenamientos. Un Amigo, "el inca" Edwin Valero CAMPEÓN MUNDIAL PESO LIGERO DEL CONSEJO MUNDIAL DE BOXEO(CMB) me recomendo este deporte, pero despues de la primera sesión mi conclusión es que NI LO INTENTEN!!! se sale mas lesionado!! (pero no se preocupen yo soy el que guantéa a la derecha, no el noquedo de la izquiera) Mejor es probar con bicicleta, correr en grama o nadar. Si averiguo cualquier otra opción les informo. Por ahora van dos: hacer vino y boxear.

Cesar Baena Esquiador venezolano a los Olimpicos de Invierno

Cesar Baena es otro tipo de montañero. El se ha destacado en un tipo de carreras que tambien implica la montaña o el senderismo pero en nieve. Recientemente visitó Pasta Morandi y allí se tomo esta foto con parte del personal de cocina.
La pregunta: ¿Te gustó la pasta? Si si, esta buenisima, ja ja.
En una reciente rueda de prensa César Baena presentó oficialmente la temporada que comienza el mes de Noviembre. El especialista en técnica libre, agradeció a todos sus patrocinantes y a los medios de comunicación presentes y destacó la necesidad de buscar nuevos patrocinantes.
El venezolano, que pertenece al equipo Fénix Ski Team Jesenik de la República Checa, resaltó los avances logrados en la temporada que culminó en Nueva Zelanda el mes de Septiembre con la victoria de una prueba y consiguiendo un total de 16 minutos menos; que en el inicio de la temporada.
"Es importante garantizar el entrenamiento en pista de nieve durante todo el año y mantener la competitividad al máximo nivel".
Actualmente el esquiador venezolano ocupa la sexta posición individual en el ranking sudamericano de la especialidad de esquí de fondo, en la que tiene un total de 742.51 puntos acumulados, gracias a la marca de 515 puntos obtenida en su mejor prueba en Australia que lo coloca a solo 215 del sueño de ser el primer venezolano en alcanzar las Olimpiadas de Invierno en dicha modalidad.
Durante su estadía en Caracas estará entrenando bajo la supervisión de Yordi Arteaga (siguiendo el sistema de entrenamiento FTS creado por él) en el Centro de Medicina Deportiva MEDKAR, buscando optimizar sus capacidades motoras condicionales y coordinativas como la velocidad de reacción, coordinación, fuerza funcional, flexibilidad y potencia.
Las próximas competencias clasificatorias corresponden a:
KYROVSK – Rusia – 22/Nov/2009
BERET – España – 12 y 13/Dic/2009
OTTENIEPPU – Japón - 26/Dic/2009
SAPPORO – Japón – 06/Ene/2010
SELI – Grecia – 14/Ene/2010
PIGADIA – Grecia – 17/Ene/2010
Esta rueda de prensa fue iniciada con las palabras del Sr. Juan Carlos Seijas, Presidente de la Asociación Civil “Si tenemos Futuro en Venezuela”, quien habló en nombre de los patrocinantes que apoyan a este atleta haciendo un llamado especial a aquellas instituciones con interés de apoyar la labor de jóvenes deportistas que, como Cesar Baena, luchan con pasión, perseverancia y mucho esfuerzo por elevar el nombre de Venezuela por todos los rincones del planeta.
También estuvieron presentes el Prfo. Victor Vargas, Gerente Técnico de Proyectos Especiales del Comité Olímpico Venezolano; Jonathan Ascanio, Asesor Técnico Centro de Medicina Deportiva MEDKAR y Joaly Padilla, especialista en mercadeo deportivo y RRPP de Producciones Deportiva J.P.; junto a su apoyo consecuente Zoila Sierraalta, su madre.

"GRACIAS A LA VIDA"


Por: YAZMINE LIVINALLI

Hoy murió Mercedes Sosa. Para los adultos contemporáneos como yo, su canción “Gracias a la vida” es alimento para el alma. Gracias a la vida, que me ha dado tanto…

Me ha dado, entre otras cosas, un par de paticas para correr…

Lamentablemente, y por ahora, mis paticas estarán de vacaciones por tiempo indeterminado.

Les cuento (a los que no lo saben):
Mi aproximación a la corredera comenzó con Joaquín Livinalli, mi papi bello y adorado. Él fue uno de los primeros “trotadores” del Parque del Este y de los que llegaban hasta la vuelta de Vizcaya en el municipio Baruta cuando aún no existía la urbanización Los Samanes. Nunca entendí por qué se levantaba a las 5 de la mañana a correr; tampoco entendía su fascinación por los zapatos deportivos y mucho menos por qué me mostraba con tanto orgullo su franela empapada en sudor al regresar de su corridita matutina.

El tiempo y mi hijo se encargaron de hacerme entender TODO. Después de haber dado a luz a mi querube y de haberme engordado chorrocientos kilos por someterme a una dieta de sopa de pollo, malta y CEBADA en mi afán de alimentarlo sólo con mi leche, y de haberme dado cuenta de que no podía seguir escogiendo las horas en que podía ejercitarme sino adaptarme a las que la rutina de mi hijo me dejaban, decidí inscribirme en un gimnasio al que sólo podía ir en horas en que no había clase de NADA. Fue así como me subí por primera vez a una trotadora. Caminé el primer día 5 minutos y me aburrí hasta más no poder. Al segundo día aumenté la velocidad de la correa a ver qué pasaba y al cabo de un mes estaba “trotando” suavecito 15 minutos. Luego me fui de vacaciones a un lugar de esos que en nuestro país no abundan y que brinda todas las oportunidades a los que queremos hacer ejercicio, y di la vuelta a la manzana TROTANDO. Toda una proeza.

En esos días me compré mi primer par de zapatos para correr de manera “recreacional” (y que me perdonen los puristas), sin rumbo fijo y sin horario ni fecha en el calendario. Pasaron unos cuantos años y en 2002, a raíz del famoso paro petrolero, momento en el cual hasta el más flojo de los flojos venezolanos por lo menos se montó en una bicicleta a dar una vueltica, una amiga me sugirió inscribirme en una carrera de 10k que organizaba el municipio Chacao. Me inscribí con el deseo de quedar viva y terminé orgullosa de mi 1:04 y de no haberme dejado ganar por la ambulancia de Rescarven a la que amenacé hasta el kilómetro 5 con atravesármele si me pasaba.

Desde entonces participé en cuanta carrera de 10k se me atravesó y corrí dos medio maratones en Caracas, como quien no quiere la cosa.

Un buen día me encontré con el grupo Caracas Runners en Yahoo y me registré. Allí conocí a mi amiga Adriana, gracias a quien me entusiasmé para correr el Maratón de Nueva York en 2007. El día que tuve mi primer recibito de los tantos que acumularía por mi participación en “tan magno evento” mi vida cambió para mejor. Me sentí miembro de un grupo especial de seres humanos, me arruiné comprando cuanto libro habla del asunto y cuanto zapato recomendaban las revistas especializadas (de más está decir que Runners World pasó a ser literatura obligada y de cabecera), pagué el noviciado cargándome de carbohidratos para tener energías para entrenar y comprobé que el cielo es el límite y que uno en verdad es del tamaño del compromiso que se le presente. Mi monitor cardíaco Polar (Runners’ Computer), uno de los regalos más preciados que me ha hecho mi hermano Joaquín, pasó a ser uno de los objetos más cuidados por mí. Con él me organicé, me medí, me exigí, me comparé conmigo misma, y con sus datos llené una agenda en la que llevaba la cuenta de mis ¿progresos?, colocando hasta calcomanías de estrellitas como premio (toda niñita yo) cada vez que hacía un largo el domingo. Todo un ritual.

Innumerables son las anécdotas de mi período de entrenamiento para el NYCM, especialmente una que compartí con Adri cuando corrimos nuestros primeros 30k. Pegamos un grito (censura XXX) en la esquina de la bomba de Chuao, frente al Eurobuilding, que los bomberos aún deben recordar.

Descubrí entonces que mi cuerpo tiene más fibras musculares para la resistencia que para la velocidad, aprendí qué significa “fartlek” (aunque nunca pude hacer la conversión de millas a kilómetros para saber cuál es mi bendito paso de maratón menos 3 centésimas y media de segundo dividido entre su raíz cuadrada multiplicada por Ω), descubrí que el asfalto es lo máximo, me enamoré cada día más de la sensación del viento en el rostro y de la LIBERTAD que experimenta todo corredor en la calle, dejé que mi ipod shuffle se hiciera un apéndice de mis orejitas, convertí los obstáculos de la vía (huecos, palos, etc.) en mis aliados, conocí todas las panaderías – por los baños - de las rutas divinas que me inventé, me ideé escondites para ocultar mis llaves y mis botellitas de agua o Powerade, me volví fanática de las conservitas de plátano (que compraba en cuanto kiosko se me atravesaba), hice turismo capitalino, casi lloré con un borrachito que me aupó en un semáforo en el Paraíso cuando corrí el Medio Maratón Simón Bolívar (esa es mi Venezuela), me morí de la risa el mismo día cuando el alcalde de Caracas dio la partida lanzando fuegos artificiales (¿dónde más pasan cosas así?) cuya pólvora y palos nos cayeron a todos los corredores en la cabeza antes de partir, acumulé medallas que ya perdieron su brillo y un montón de franelas de algodón que pienso convertir en una manta tipo “quilt”, hice de la compra de artículos para corredores mi única parada de compras cuando viajaba, y lamenté no haber podido compartir esas experiencias con mi papá.

Para el Maratón de NY no me dio tiempo de bordar mi franela con mi nombre, pero llevé una chapita con la foto de mi papi (y a mi mamá, por extensión) para que me acompañara en la ruta. Me reí de lo lindo en la zona de partida, tratando de pegar la etiqueta adhesiva que me regalaron en la Expo en la que había escrito mi apellido “Livinalli” en letras medio choretas con marcador y que se despegó por los efectos del calor de mi cuerpo ANTES de bajarme del autobús, me maravillé porque el baño portátil tenía espejo, me emocioné con una misa Godspell que nos cantó en la ruta, me reí también por los esfuerzos de la gente en la vía tratando de llamarme por mi nombre y de todas las variaciones del mismo que pronunciaron en su guachi-guachi, le di la mano chocando los cinco a todos los que me la ofrecieron, vi a unos 27 tipos haciendo pipí en plena calle, llegué a Central Park cantando “Living la Vida Loca ” y disfruté todos y cada uno de los momentos del antes, el durante y el después (por un tris – y por el flexor del cuarto dedo del pie izquierdo - no entré a la lista que publica el NY Times con los números de los corredores que hacen el maratón en 5 horas o menos).

Las anécdotas son innumerables. Lo interesante es que nunca me imaginé que esa iba a ser la última vez que iba a correr. Yo, tan exquisita, tuve que someterme a todos los exámenes del mundo para determinar, 6 meses después de ese 4 de noviembre, con unos cuantos kilos más y unos muchos bolívares menos en mi cuenta y gracias al Dr. Carlos Eduardo Márquez, que tenía una fisura en el pubis (4 meses de muletas y reposo en cama). Después de más de un año, cuando ya estaba lista para retomar mi faena, me fracturé un dedo del pie por torpe y luego me encontré, faltándome sólo hacerle la carta astral y visitar Sorte, con que tengo una lesión en un dedo famoso que al parecer no tiene remedio. Me imagino que estarán pensando: “Pero que tipa tan pavosa”. Pues NO. Gracias a la vida…

Hoy he decidido pasar la página y hacer el duelo de mi sección del closet en la que guardo todos mis pertrechos de corredora. No regalo los zapatos porque ya están usados. El monitor cardíaco me puede servir para otras cosas. Los libros los ofrezco (pero me los devuelven), y sigo viviendo la emoción de la corredera a través de mis amigos y de mi pareja, quien se está iniciando con muy buen pie, literalmente, en el deporte. Pero…¿saben qué?: NADIE ME QUITA LO BAILAO. Me quitaré los diez kilos de más sin prisa pero sin pausa y buscaré las endorfinas en otra parte, pero seguiré siendo CORREDORA.

Por eso, insisto, por lo BELLO, doy gracias a la vida; por eso no me inscribo en la lista de aquellos que caen en una depresión cuando se lesionan. ¿Chimbo? Sí. ¿El fin de una etapa?...¿Quié n sabe? Por ahora me despido del asfalto pero quién sabe si regreso algún día como integrante de la categoría Z.

Hoy, apenas a una semana de haber recibido mi certificado (sí, DOS AÑOS DESPUÉS) como la participante número 32862, 8.998 de las 12.535 mujeres que terminaron el NYCM, y orgullosísima de mis 5:06:18 (a ver Freddy, si resistes corriendo todo ese tiempo), sólo me queda sugerirles que disfruten todos y cada uno de los golpes que con sus pies dan al asfalto y que atesoren todos los momentos en los que puedan bañarse en esa mezcla sabrosa de sudor y cristales de sal que constituye la prueba del “runner’s high”.

Nos vemos en el asfalto, aunque sea como espectadora.

Yazmine Livinalli.

Caracas, 5 de octubre de 2009."

Entrenamiento cruzado con MADDALENA

video

"Cruzar" el entrenamiento no es mas que introducir en tu rutina semanal un ejercicio diferente que rompa con la monotonía. Esto tiene dos vertientes: La primera es que el continuo golpeo de las articulaciones de un ejercicio repetitivo puede causar lesiones por estress. Basta descansar esa articulación programadamente cada cierto tiempo para evitar esta posibilidad. La segunda es mental. Es la necesidad de escapar a la rutina y hacer algo diferente de vez en cuando. Es hacer un ejercicio variado que no de tiempo al aburrimiento. En este sentido la montaña ofrece muchas posibilidades de distracción. Pisar las uvas para hacer vino tambien.

...Volar aún siendo humano...


El hombre puede volar. Estar estacionado en tierra por toda la vida es en cierta forma una esclavitud. Pues, este video está puesto aquí para recordarme que no quiero ser esclavo.

Maratón hebraica de montaña 2009

Por ahora solo voy a publicar aquí la información que ofrece la página de los organizadores: http://www.maratonhebraica.com/ Ya estamos sobre la fecha para entrenar esta carrera que es altamente exigente y como ya hemos dicho hasta el cansancio, su esfuerzo y tiempo equivale a un maratón de 42 kilómetros. Pronto los comentarios.

FECHA:
Domingo 1 de Noviembre de 2009
DISTANCIA:
24 Km. aproximadamente
CUPO MÁXIMO:
Carrera de Montaña: 100 participantes
PUNTO DE ENCUENTRO:
El punto de encuentro será en el C.C. Boleíta Center a a las 6:00 am La partida de la carrera se dará a las 7:15 am en la salida Av. Codazzi de San Bernardino.
SALIDA:
Salida de autobuses en el C.C. Boleíta Center 6:15 am puntual
SALIDA DE COMPETENCIA:
7:15 am
RUTA DE LA CARRERA DE MONTAÑA
Ver Mapa de la Ruta
ENTREGA DE MATERIAL
Sábado 29 de Noviembre del 2008 en el CSCD Hebraica.
Horario 1:00 pm a 4:00 pm
INSCRIPCIONES:
Solo a través de la web site http://www.maratonhebraica.com/ a partir del 4 de octubre
Nota:
Los participantes que no logren realizar los recorridos parciales de 2h 30`hasta el cruce hacia el Centro de Extinción de Incendios de Pajaritos (pasando la Quebrada de Pajarito) y/o 3h 30`hasta el cruce hacia la "Piedra del Indio" y el Puesto de Guardaparques Cachimbo, serán descalificados y retirados de la competencia.
INSCRIPCIONES WEB SITE:
No hay inscripciones nuevas.
LUGARES DE INSCRIPCION
http://www.maratonhebraica.com/
CSCD Hebraica - Telf.(0212) 273.67.24
Hilos Esther (centro) - Telf. (0212) 562.97.77
Pasteleria Aida Telf. (0212) 283.39.81
Parque del Este: sábados y domingos de 7:30 a 9:30 AM
Tiendas Mundo Graffiti a Nivel Nacional
COSTO DE LA INSCRIPCION:
BsF. 50,00
PROGRAMAS DE CHARLAS
Sábado 28 de mayo de 2005 de 1:30 pm a 3:30 pm
ENTREGA DE MATERIAL Y CHIPS:
Sábado 31 de octubre de 1:00 pm a 4:00 pm Únicamete en el C.C. Milenium Mall (Av. Rómulo Gallegos, Los Dos Caminos) Tienda The North Face, Local RG21, Nivel Romulo Gallegos. Indispensable traer cédula de identidad.

Los resultados serán publicados en:http://www.maratonhebraica.com/

El cuento de la Acadia Mountain Race del 2008


Lo malo no fue que lo haya hecho, total, yo había ocurrido en otras oportunidades. Pero en esas ocasiones lo había hecho por rutina, como para acumular experiencia, como para seguir en esto que me había metido y que de alguna manera tengo que continuar. En Todas las ocasiones anteriores había sentido una satisfacción de momento y que luego se instala en mi patrimonio vivencial, pero siempre ellas habían sido consideradas un cacho. Esta vez lo malo fue que me gustó más… que me hizo dudar de lo que tengo. Mientras disfrutaba extenuado atravesando la fila, pensé en ella y en silencio le pedí perdón. Se que nunca la voy a dejar, ella siempre ha sido mi compañera de triunfos y fracasos, pero era evidente que lo que estaba ante mi era una experiencia visual que no había esperado ver. Fue a partir del tercer kilómetro cuando se abrió todo el horizonte. El lago de Valencia iba creciendo detrás de mi a medida que la vista se hacía más cenital y los edificios y colinas que en la largada tropezaban mi vista ahora parecían como jugueticos puestos en una alfombre verde. La fila es una montaña rusa de 5 kilómetros que en ocasiones tiene apenas dos metros de ancho. Una montaña rusa que baja y sube de a 20 metros cada vez y que te pasea por una serie de cimas en las que te sientes en el éxtasis… en las que eres un gigante… Al frente podías ver en las siguientes tres colinas a los Pro que se iban comiendo la montaña y en las tres colinas atrás la gente que venía en silencio como hormiguitas trabajando su propio dolor. Pensé en la “Fila Maestra”, en Lagunazo, que yo había considerado el mejor paisaje de la región central del país y ahora dudaba… sonreí y fue allí cuando le pedí Perdón al Ávila porque estaba disfrutando esta infidelidad. Constantemente a la izquierda de la fila está el Lago de Valencia las montañitas menores y las ciudades de Maracay y Valencia todo como dibujado en un papel plano, como si lo estuviera viendo por Googlo Earth. A la derecha se veía impresionante la vertiente sur de la cordillera del parque Henry Pitier y más abajo todo el valle de la Av. Las Delicias a la que teníamos que bajar para recorrer los últimos 7.5 kilómetros de esta carrera. En la última colina había un PC donde te gritaban “de aquí pa` lante todo es bajada” y eso era una verdad de 5 kilómetros que me exprimió las últimas gotas de placer montañero para luego caer en el Puesto de Control Policial Las Cocuizas (ese que hay que pasar empezando la carretera a Choroní) desde donde había que agonizar hasta el Hotel Maracay casi 8 kilómetros abajo. Allí había empezado todo.

CARRERA DE MONTAÑA ACADIA (Maracay)

DATOS Y CARACTERISTICAS DE LA CARRERA.
Este domingo 6 de junio entrenamos la ruta de la carrera ACADIA. Pudimos verificar que la principal dificultad está en lo pesado del clima. Arrancamos desde el Parque Las Cocuizas, donde había un pozo que quitaba las ganas de arrancar. Vale decir que la ruta tiene una bienvenida de 5 kilòmetros de ascenso puro pero que se puede trotar en muchos de los tramos, en otros hay subidas que recuerdan a la del Oriental (Cerro Avila) porque quizas tengas que usar las manos para trepar. En esta etapa es inevitable sentir un sopor que debilita los ímpetus pero hay que plantearse llegar con calma al primer cartel de IMPARQUES donde se anuncia que van 4.7 kilòmetros y que te faltan 7.2. A partir de allì dejas de sentir que eres un brownie en un horno a 300ºC para sentirte una hormiga bajo una lupa que concentra la luz sobre tí. Pero, la vista lo vale... Despues del aviso hay todavía unos cuantos ascensos que pueden parecer grandes pero en realidad no lo son. Quizas ese sea el terreno para explotar. A partir de allí se puede correr. Es una "fila maestra" sinuosa en la que en cada bajadita acumulas vatios para la siguiente subidita y asi discurres, completamente extasiado con la vista: en primer plano las lomas y aristas de diferentes verdes, en segundo plano la ciudad de Maracay y en tercer plano, el Lago de Valencia. Despues de esa fiesta haces una "U" grandota, es decir bajas y subes en forma de U y esa última subida te lleva al famoso container que no contiene nada y de allí para adelante es la laaaaarga bajada que desde mi opinión, y si no te quedó mucha firmesa en las piernas debes atacar por el camino ancho y no agarrar las picas mas abruptas porque en ocaciones son muy accidentadas. Navega el camino ancho que te va a llevar directo al Hotel Maracay donde es la meta.
CARACTERISTICAS DE LA RUTA:
11,7 kilómetros. Con un desnivel positivo acumulado de 750 mts. Con un desnivel negativo de 815 mts.
Se arranca de 673 msnmMáximo ascenso a 1.319 msnmSe llega a 504 msnm

NUEVA ETAPA

En esta nueva etapa estoy entrenando más en serio bajo la tutoría de Pedro Carrera en la UCV. Mi adaptación a su disciplina no ha sido facil, el trabajo es fuerte y variado en donde están incluidos ejercicios pliométricos despues del cambio de ritmo, largo o pista. El grupo es muy bueno, hay atletas de alto nivel y eso me motiva mucho. Por su puesto la razón para este esfuerzo es el tratar de conseguir una mejor combinación de velocidad y resistencia para afrontar, cuatro pequeños retos en lo que queda de 2009:
HEBRAICA DE MONTAÑA El 1 de noviembre.
LA SKYRACE, Que está preparando Tanya para diciembre.
La ruta del MADEIRA ISLAND ULTRA TRAIL de 105 kilómetros el 26 de diciembre, aunque no en competencia, si como un gran largo nom stop.
Velta a MADEIRA en bicicleta, 200 kilómetros el 3 de enero del 2010, tambíen non stop.

MONTAÑISTAS: "Seres del Retorno"

(clickea la foto para leer la reflexión)

Próximos eventos: "1er Maratón montaña 10K" "Deporte y turismo de la mano" CHARALLAVE

FECHA: Domingo 13 de septiembre de 2009
HORA: 7:30 am
SALIDA: La Redoma de Dividive.
LLEGADA: El Fogón de Dón Crispín (La Magdalena)
COSTO: Bs. 50.oo En el Estadio de Futbol "Ciervo de Jesús Granados"
HORARIO: Lunes a Viernes de 6 am a 9 am y de 3 pm a 6 pm.
ENTREGA DE MATERIAL: Viernes 11 y sábado 12 de 8 a 12 am (requisito: cédula de identidad)
ORGANIZADORES: Iraiz Gamez y Edgar Aguilera. Telf. 0416-423-32-10 y 0414-215-81-89


CLUB DE ATLETISMO "Corredores de Cristobal Rojas"

Próximos eventos: III CARRERA DE MONTAÑA ACADIA

(CORREO EMITIDO POR LOS ORGANIZADORES)

FECHA:
La Carrera se realizará el 20 DE SEPTIEMBRE 2009 .

DATOS:
Sendero - "Hotel Maracay" Lugar de Salida: Parque Las Cocuizas - Via Choroni.
Hora de salida: 7 am.
Valor de la Inscripcion: Bsf 60 ( unicamente en efectivo )
Entrega de Material: 19 de Septiembre 2009 Hora: 2 Pm a 5 pm.
Sitios de Inscripcion: Acadia Recreo , Acadia Maracay Las Américas , Acadia Metropolis Valencia

En esta oportunidad, y por razones ajenas a nuestra voluntad, nos vimos en la necesidad de recortar la ruta eliminando el asfalto, entonces, la salida será desde las Cocuizas para lo cual habrá un transporte que los llevara desde el hotel Maracay, lugar en el que pueden dejar sus vehículos, y que como en ediciones anteriores, es la Llegada. Las horas para este transporte serán publicadas mas adelante.
CARACTERISTICAS DE LA RUTA: 11,7 kilómetros. Con un desnivel positivo acumulado de 750 mts. Con un desnivel negativo de 815 mts.
Se arranca de 673 msnmMáximo ascenso a 1.319 msnmSe llega a 504 msnm

PERSONA CONTACTO: Roberto Pantoli0414 5882535 / 0243 2423355

Lo que quedó de la Avila Sky Race.

EL COMPROMISO CON UNA PASIÓN.

Me quedó, por encima de la satisfacción de haber hecho esa exigente carrera, la reiteración de una frase que he oído algunos millones de veces: "cuando se QUIERE se PUEDE". Eso nos lo demostró una carajita pequeñita, categoría libre que puso a correr a todas las demás categorías, como hacía mucho tiempo que no se corria en lo que queda de nuestro pais. Faltando como dos meses para la fecha del evento hablé con Tanya y me dijo que lo más probable era que se suspendiera porque no había logrado los patrocinios que se necesitaban y los pocos que se habían medio comprometido se echaron para atrás. En conversaciones posteriores me volvió a comentar que los grupos de rescate también se habían echado para atrás. El teleférico desde un principio puso las cosas cuesta arriba porque quería cobrar sumas exorbitantes para permitir el paso de los atletas por "sus" instalaciones. IMPARQUES, desde los primeros contactos, puso condiciones que eran muy difíciles de cumplir. La única persona que no se echó para atrás fue Tanya. Hay un dicho de los navajos (nativos americanos del norte) que dice: "salta, ya aparecerá el piso", y eso es lo mas parecido a lo que hizo la Pacheco cuando se comprometío en Europa a organizar la carrera un año después en Venezuela, porque cuando reflexionó en el avión de regreso pensó: ¡¡¡verga, en que peo me metí!!!!!


El final ustedes lo saben. El final fue un llegar meta con una sonrisa de satisfacción. Tanto es así que hasta los organizadores de este tipo de carreras, que ya no se organizan desde hace tiempo, están ilusionados al ver a mas de 200 inscritos en una ruta tan larga (no se lo habian imaginado.) Las repercusiones se verán en la Hebraica de Montaña que últimamente estaba perdiendo gente por lo exigente de su trazado. Creo que va haber record de inscritos porque quedó en el hambiente un sabor dulce de victoria hasta para los que no participaron.

Gracias Tanya por no haber arrugado, gracias por la carrera pero mas por el aprendizaje!

PD: por favor corredores, atletas, aficionados, métanse en peos.

...DEL COMO FUE...

Mientras corria por la zona de pajaritos pensé aliviado: "coño, listo". Que la carera haya arrancado significaba el exito de la organización porque hasta última hora estaba amenazada incluso hasta por la posibilidad de que IMPARQUES decidiera el cambio de ruta por los palos de agua que cayeron las horas previas. Ya estaba todo puesto en los pies y la cabeza de los corredores, ya era el momento de nosotros, de cumplir con nuestro compromiso particular. Cada quien tiene su historia, cada quien sufrió o disfrutó o ambas inclusive. No era facil, vi mucha gente abandonar, ya antes de la Cruz de los Palmeros en el Oriental vi dos abandonos. Por el Arbolito vi a una chica tirada en los escalones que gritaba por el dolor que le causaban los calambres en los cuadriceps, la estaba atendiendo otro atleta. Un poco mas arriba había un muchacho sentado con cara de que se sentía muy mal, le pregunte "¿que pasó pana, un calambre?" me dijo "no, retirado, vomitado". Seguí, les confieso que literalmente gatenando en muchas oportunidades. El Oriental siempre es muy duro y mas si se viene de Sabas Nieves. Aunque sentí mis típicos calambres en los abductores, cuadriceps y gemelos llegúe a la cruz exactamente en la hora prevista y practicada: 2h35´ Allí estaba parado Michel Hurtado tomando algo. Pregunté al encargado del Puesto de Control si había agua y me dijo que no. Sin parar ni un segundo le dije, "me voy" toque a michel en el hombro y me fuí. Ya había superado la cruz y sentía mas fuerza, lo que me hizo acelerar el paso hasta la Cumbre del Oriental y de allí para abajo corrí por los barancos de la derecha. Quería llegar rápido a la silla a la cual llegué cuando mi reloj marcaba 3h03, yo quería pasar por ahí en 2h59. En ese puesto de control me ofrecieron un vaso con 1 centímetro de agua, no les miento me pidieron disculpas: "es lo único que hay". Ni lo agarré. En ese momento ya estaba obstinado del Gatorade de mandarina: llevaba 3, y 2 Power Gel de Chocolate. allí me alcanzó un amigo: Xabier Leizaola. Desde ese momento, muy cerca de La Silla, justo 3 horas despues de la largada, fuimos siempre encontrandonos Xabier y yo en los puntos emblemáticos. Me le escapé por el Occidental y me llegó cuando estaba tomando agua en la fuente de Lagunazo. Cuando arranqué me dijo algo como: "dale que en la subida te alcanzo" yo le dije "eso es lo tuyo". Y era cierto, el las bajadas yo me escapaba y creía sacar una gran ventaja pero llegando al Hotel Humbodt, despues de esa suibida diabólica, se me puso al lado y me dijo: ¿quieres un Power Gel? Lo acepté porque sabía a "mierda" y por lo menos ya no era de chocolate como los 4 anteriores. Antes de que se fuera hablamos de la posibilidad de llegar a meta por debajo de las 6 horas, se mostro seguro de hacer lo que faltaba en menos de las 2 horas 10, le dije que estaba peludo, me dijo vamos a lograrlo. Luego se me fue por el paseo del teleférico mientras yo me sacaba del short toda la basura de geles, galletas etc acumulada duranta las 3 horas 50 minutos hasta ese momento. El boulevar del Waraira Repano estaba mojado y nublado y lo corrí a millón buscando la salida al monte. Los turistas con triple capa de ropa y guantes merideños, me veian raro porque iba totalmente empapado y sin camisa. Despues de algunos minutos bajando, ya en los senderos que estaban extremadamente empantanados, alcancé a Xabier y lo dejé atras mucho antes de Mecedores. Bajé realmente rápido teniendo en cuenta las condiciones del terreno. llegué al CF en 4 horas 49 minutos y me emocioné porque estaba seguro que podia bajar las 6 horas. Xabier me pasó antes de llegar al PGP Chacaito (5h10´) me dio mucho ánimo. Yo caminaba y el trotaba, "vamos Joao pégate", no pude. Quería mantener el paso largo sin trotar para reservar la poca energía que me quedaba para subir a Loma Serrano. No lo ví mas, mantuve ese paso largo hasta pasadas las dos quebradas pero despues tuve que sentarme totalmente mareado. Solo me pude levantar unos 10 minutos despues de vomitar como 3 Gatorades, 4 Power Gel de chocolate, 1 Power Gel de sabor indefinido, 2 capsulas de miel que me dio Plutarco por Papelon, 3 vasos de F1, una conserva de guayaba cortesia de los organizadores, 2 cuartos de naranja, 2 galletas Kellog's de manzana y agua que quebrada. De alli en adelante pude retomar mi paso y llegar a meta en 6h13', 14 minutos por encima de mi segundo objetivo ya que el primero era llegar. Xabier agenció un excelente 5h55´

TIPS PARA ANTES Y DURANTE LA COMPETENCIA

ENERGIA.
Para una competencia larga es necesario tener mucha energia. La forma en que el cuerpo almacena energía es a traves del consumo de los carbohidratos (CHO) estos se convierten en glucógeno y ésta energía se almacena en el hígado y en los músculos.
Para mejorar los niveles de glucógeno debemos conseguir la denominada supercompensación (generada al privar al organismo de CHO y luego consumir una alta cantidad de CHO). Anteriormente se reducían los CHO al mínimo, para luego consumir una alta cantidad aumentando los niveles de glucógeno corporales. En la actualidad, el método más moderno creado en la Universidad de Australia Occidental, ha demostrado que esto no es necesario, ya que consumir una reducida cantidad de CHO puede generar fatiga, debilidad, mal humor y cansancio. Lo que se debe hacer 24 horas antes de la competencia es realizar una actividad física de corta duración pero intensa como por ejemplo: 2 ½ min a 130 Vo2 max (Como referencia práctica, una frecuencia cardiaca de 140 pulsaciones por minuto equivale a 60% de su VO2 max.). Luego, 30 segundos de sprint y después consumir durante el día 12g de CHO por kg de peso corporal. El resultado será un 90% de incremento de glucógeno.
También se logra mejorar los depósitos de glucógeno aumentando el consumo de CHO y reduciendo la intensidad del ejercicio, seis días previos a la competencia (ver gráfico Nº 1). Los últimos días se debe consumir entre 500g y 600g de CHO. Esto consigue aumentar el glucógeno corporal en aproximadamente 50%.

-72 horas antes de la competencia hidratate full, todo el tiempo haciendo esto mucho mas intenso las 24 horas antes de la partida.

-No comas carne ni nada pesado el dian antes de la carrera. Cena temprano

-Desayuna lo habitual, trata de hacerlo dos horas antes de la competencia.

-No estrenes ninguna prenda deportiva el dia de la competencia.

-No pruebes nada que no hayas puesto en práctica en los entrenamientos

-En una carrera de varias horas debes comer y beber frecuentemente. Pero, lei recientemente que debes llevar todo diluido en liquidos. Por ejemplo el PowerGel trata de llevar uno por cada hora de competencia pero el cuerpo no lo va a absorber tan rapido y efectivamente si no lo bebes diluido en agua. Esto hay que probarlo primero en entrenamiento.

Noche de la pasta


La noche del sabado 8 de agosto será el congresillo técnico y la tradicional noche de la pasta ofrecida a los atletas inscritos en la Avila Sky Race. Esto servira para aclarar todas las dudas que tengan los participantes con respecto al recorrido, reglas, tiempos de corte, puntos de control etc y de paso nos cargamos de unos carbos... tardios pero necesarios en una carrera tan larga. (la imagen es del mapa de ubicación del restaurant en el Paraiso)

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Ruta completa de los 27K


Este video les muestra en 8 minutos el recorrido completo de la ruta del Avila Sky Race del 9 de agosto.

El consejo de la experta...

video

Aparentemente el entrenamiento para la carrera de 27 kilómetros en el Avila está motivando a mucha gente. Es común ver los sábados y domingos a algunos de los habituales corredores de montaña haciendo la ruta total o parcialmente. Hay un señor tachirense que conocí en la tercera valida de Gatorade que me dijo que quería ponerse de acuerdo con alguien para venir un fin de Semana con el fin de conocer el recorrido. Tal es la expectativa que ha generado la Avila Sky Race. Este domingo cuando Jesús, Michael y yo llegamos a Sabas Nieves después de hacer los 27 kilómetros y los muchos metros de desnivel, al ratico llegaron también, rematando muy duro, Maddalena y Plutarco (Maddalena nos dejo un consejo en el videíto) Ellos nos venían pisando los talones sin que lo supiéramos. En ese mismo lugar nos encontramos a Joana, una Chica que quiere y se comprometió a hacer la semana que viene la ruta con nosotros.

Este último entrenamiento fue suave por dos razones: la primera es que Jesus y Michael habían hecho media ruta el día anterior y por su puesto estaban cansados (Subieron por Sabas Nieves hasta La Silla y de allí la segunda mitad de la carrera) La segunda, decidimos fotografiar y filmar las partes más importantes del recorrido para hacer un video que próximamente publicaremos (ya informaremos donde). Empezamos a las cinco y media de la mañana y terminamos a eso de la una. El próximo entrenamiento va a ser un poco más rápido, vamos a ver quien se anota aparte de Joana.

En la próxima reseña habrá mas datos técnicos de la ruta puesto que va a ser un entrenamiento mas fuerte y analizaremos los puntos àlgidos de la misma

UNA COÑOEMADRE EL DIA DE LA MADRE

El domingo 10 de mayo, dia de la madre, Jesus Hulett y yo dicidimos hacer completa la "famosa" ruta de los 27 kilómetros en El Avila. La hicimos porque es el recorrido programado para la SkyRace del 9 de agosto.

(SALIDA: PGP Sabas Nieves I (970 msnm). RUTA: Qda. Quintero, Qda. Pajaritos, PGP Los Palos Grandes (1.190 msnm), Qda. Sebucán (1.440 (msnm), Qda. Torres (1.400 msnm), Tenería (1.500 msnm), Piedra del Mirador (1.600 msnm), Cruce (1.625 msnm) PC-1, Mirador (2.015 msnm), Cabeza del Elefante (2.050 msnm), Los Inciensos (2.410 msnm), Viejo del Ávila (2.554 msnm), Cruz de Los Palmeros (2.575 msnm), Pico Oriental (2.640 msnm), Cruce (2.625 msnm), PC-2 Asiento de la Silla (2.308 msnm), Cruce (2.350 msnm), Pico Occidental (2.478 msnm), Lagunazo (2.225 msnm), Boquerón (2.042 msnm), PC-3 Pico El Ávila-Hotel Humboldt (2.250 msnm), Los Mecedores (1.675 msnm), PGP Papelón (1.600 msnm), PGP Loma del Cuño (1.200 msnm), Cortafuego (1.185 MSNM) PC-4, PGP Chacaito (1.185 msnm), Qda Chacaito (1.150 msnm), Qda. Las Adjuntas (1.225 msnm), Loma Serrano (1.325 msnm), PGP Sabas Nieves (1.300 msnm), LLEGADA: PGP Sabas Nieves I (explanada de la cota mil, 970 msnm). LLEGADA: PGP Sabas Nieves I (explanada de la Cota Mil, 970 msnm). (tomado de www.avilaskyrace.com))
En semanas anteriores me he encontrado con muchos de mis amigos intentado hacer la ruta completa, luego al preguntales como les fué me han comentado de todo tipo de resultados: "que se devolvieron en Piedra el Indio", "bajaron por la silla", que "llegaron al Humboldt y bajaron por teleférico". De todas esas personas, sè que Jesus, dos semanas antes, la pudo completar en algo mas de 6 horas (no recuerdo cuanto exactamente) y Chavito que la hizo en 6:20. No es para menos, realmente la ruta es dura. Una de las razones es el alto desnivel positivo, la otra, y creo que mas determinante, es la hidratación: desde Quebrada Torres hasta Lagunazo hay mas o menos 7 kilómetros y ninguna toma de agua. Lo cierto es que uno llega al pozo de Lagunazo arrastrandose como los perdidos en un desierto. Cuando llegas al hotel Humboldt hay dos noticias, la buena: te queda bajar un largo rato, la mala: no te quedan ganas ni fuerza para bajar nada. Despues que se baja, hay que hacer medio cortafuegos lo cual se hace de cualquier manera, pero las quebradas despues de PGP Chacaito son un castigo. Total que es una ruta Coñoemadre, que hay que entrenar bien conciensuda y estrategicamente como si se tratara de la consecución de una cumbre. Dos datos: 1- hay que salir tranquilos, suave y no gastar mucha energia para llegar al Cruce Teneria y luego al Oriental y 2: hay que buscar una buena estrategia de hidratación y hay que comer. Infaltable los Power Gel. Cuando la vuelva entrenar completa les cuento todos los detalles, por ahora la haré por partes: creo que la próxima semana subo a la Silla y hago la segunda mitad. Por cierto, los tiempos de este entrenamiento fueron: Al cruce Teneria llegamos en 1 hora con 9 minutos, a la Cruz llegamos en 2 horas con 35 minutos, al Pico Oriental en 2 horas con 48 minutos, a Lagunazo en 4 horas con 5 minutos, al Humbolt en 4 horas con 44 minutos... luego de alli, bueno, piano a piano llegamos a sabasnieves en 7 horas con 25 minutos (tiempos tomados de un comentario de Jesus en Facebook)

RÓXIMOS EVENTOS

MAY 17 2da Válida XVI Circuito Gatorade de Bicicleta Montañera
MAY 24 3ra Carrera y Cierre del IV Circuito Gatorade Carrera de Montaña
MAY 31 Carrera-Caminata 5km MSD
JUN 07 Carrera 1 Kilo de Ayuda-Digitel
JUL 12 3ra Carrera y Cierre del VII Circuito Gatorade 10 Km
JUL 19 Campeonato Nacional y 3ra Valida XVI Circuito Gatorade de
Bicicleta Montañera
JUL 26 Triatlón Olímpico Gatorade
AGO 02 15k Green
AGO 09 AVILASKYRACE
AGO 16 4to Gatorade Valencia Rock 10km - Copa Farmatodo
SEP 06 4ta Válida y Cierre del XVI Circuito Gatorade de Bicicleta Montañera
OCT 04 8vo Caracas Gatorade Caracas Rock 10km
OCT 16 XV Curso Internacional Ciencias del Deporte GSSI
OCT 17 XV Curso Internacional Ciencias del Deporte GSSI
OCT 25 Nike 10km
NOV 08 4to Perrotón Purina - Dog Chow
NOV 22 Triatlón Gatorade

¡SKYRUNNER EN EL AVILA!

Gracias al empeño de Tanya Pacheco vamos a tener en Venezuela, en nuetro Avila, una valida mundial de la famosa carreras SkyRunner. Parece un sueño pero los sueños se pueden hacer realidad con esfuerzo y mucha dedicación. Esta carrera va a ser de 27K aproximadamente y va a ser sobre la misma ruta de la competencia organizada en años anteriores por la desaparecida FEVME: partida y llegada en la explanada de Sabas Nieves. Todos los detalles estan en la página oficial de la organizacion: http://www.avilaskyrace.com/.

Ha, se me olvidaba, la noche de la pasta va a ser la noche anterior en el restaurant Pasta Morandi en El Paraiso, por lo cual me siento parte de la organización.

En un próximo escrito hablará mas de esta carrera y los planes para entrenarla.

¡¡¡REORGANIZANDO EL BLOG!!!

Ultimamente he estado ocupado en muchas cosas y no habia podio actualizar este blog. Durante este tiempo ha habido un montón de actividades y noticias. Muchos de estos temas serán expuestos en breve aquí. Vamos a innovar con mas secciones con el fin de abarcar todos los datos (técnicos o informativos) para todo aquel que se identifica con las actividades de montaña.
¡¡¡¡Dame unos minutos!!!!!

Por fin Hebraica de Montaña

Finalmente recibí una llamada de los organizadores del Maratón Hebraica de Montaña, pidiéndome que confirmara mi participación para el domingo 8 de febrero. Ok. Voy con todo a ver que tal me va después de la suspensión de la fecha inicial y el desbarajuste de mi entrenamiento en diciembre. La carrera ha sufrido unos cuantos cambios producto del conflicto entre Israel y Palestina, expulsión y retiro de embajadores entre Venezuela y el país de los judíos, la estupidez humana pues: no vamos a estacionar los carros dentro club y la meta va a estar en la Cota Mil, 600 metros aproximadamente menos de carrera. El mismo 8 en la tarde les cuento los pormenores de la aventura...